Бесплатный проезд способствует долголетию
Британские исследователи Имперского колледжа Лондона установили, что льготный проезд на общественном транспорте развивает активность у пожилых людей. Они больше путешествуют, а, как известно, движение - жизнь.
После того как в шесть лет назад в Великобритании ввели бесплатный проезд по туристическим маршрутам для лиц старше 60 лет, количество отдыхающих "в возрасте" с 56,8% в 2005 году увеличилось до 74,7% в 2011. Эти данные ученым предоставили в национальном реестре путешествий.
Исследователи напоминают, что физическая активность продлевает жизнь: она укрепляет мышцы и служит профилактикой падений и связанных с ними травм. Кроме того, благодаря усиленной циркуляции крови во время передвижения уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а 20-минутная ходьба в хорошем темпе ускоряет метаболизм.
Как правильно ходить:
Чтобы превратить обычную прогулку в занятие спортом, движение ноги должно быть с пятки на носок. Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы слегка задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Следующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку, а затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы.
За 5-10 минут до завершения прогулки инструкторы советуют выполнять специальные упражнения.
Для профилактики варикоза
Прежде чем приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре.
Для голени
Ходите на носках, не опускаясь на пятку. Приземляйтесь на пальцы и ими же отталкивайтесь.
Для внешней стороны бедра
Идите на внешней стороне стопы, как бы косолапя. Носки старайтесь сводить внутрь.
Каждый шаг нужно делать не менее 30 раз, со временем доведя это количество до 120.
|
